Как пить воду правильно: практические рекомендации

В настоящее время много говорится о пользе воды. Но нужно хорошо понимать – ее польза заключается не только в том, что она помогает утолить жажду, но и в том, что она помогает организму правильно функционировать. Как пить воду и почему ее надо потреблять в достаточном количестве, разберем в данной статье.

10 причин того, почему нужно пить воду

Необходимость в обыкновенной воде для утоления жажды была у человека всегда. Но не каждому известно, какова ее польза для здоровья, сохранения красоты и поддержания фигуры.

Перечислим причины того, почему нужно пить воду:

1. Вода благоприятно воздействует на кожу, улучшает и омолаживает ее.

Современные представительницы прекрасного пола вкладывают большие денежные средства в процесс сохранения молодости. И они совсем не прислушиваются к советам врачей, диетологов и косметологов о том, что эффективным и недорогим ухаживающим средством является вода. Ее каждодневное употребление хорошо влияет на работу организма, кожа становится увлажненной и эластичной.

2. Вода помогает выводить из организма токсины, шлаки, продукты отравления и многие другие вредные вещества.

За счет потребления воды пищеварительный тракт работает лучше, помогая организму избавляться от токсинов. Не просто так рекомендуют пить воду в большом количестве при отравлении. Более того, вода благоприятно воздействует на работу почек, которые также помогают организму очищаться. Чем больше жидкости потребляется, тем лучше они работают.

3. При употреблении воды снижается риск возникновения сердечного приступа.

Исследовательские данные показали зависимость между количеством воды, которая потребляется человеком, и вероятностью возникновения сердечного приступа. Велик риск сердечного приступа у тех людей, которые пьют меньше 5 стаканов чистой воды в день.

4. Благодаря воде происходит работа наших мышц и суставов.

Если рассматривать воду на молекулярном уровне, то она входит в состав суставной жидкости, которая играет немаловажную роль мышечной и суставной «смазки».

Профессиональным спортсменам известно, что нужно пить воду во избежание мышечных спазмов. Но об этом должен помнить любой человек, который нагружает свой организм физическими упражнениями, и употреблять жидкость до, после и во время занятий.

5. Вода является источником энергии.

Такие физиологические процессы, как потоотделение, дыхание, мочеиспускание, дефекация непрерывно в течение 24 часов выводят из организма человека около 10 стаканов воды. Если водный запас не пополнять, то организму грозит обезвоживание. За счет него человек может испытывать головные боли, чаще устает и раздражается.

Сколько надо пить воды, чтобы организм правильно функционировал? Чем больше, тем лучше. Ведь от ее количества зависит объем кислорода, который поступит в кровь, а также скорость метаболизма и сжигания жиров.

Исходя из последних исследований, вода требуется даже для нормального функционирования мозга.

6. Вода помогает правильному функционированию пищеварительного тракта.

Вода препятствует появлению запоров, принимает участие в таких процессах, как пищеварение, расщепление пищи и выделение из нее углеводов и белков для кровеносной системы. Если пить воду, то с мочой из организма будут выводиться продукты его жизнедеятельности.

7. Вода способствует хорошей работе иммунной системы.

При употреблении достаточного количества воды можно избежать возникновения различных инфекций и заболеваний. Недостаток жидкости может привести к хроническому обезвоживанию, из-за которого снижается активность клеток, организм лишается сил и заболевает.

8. Вода – регулятор температурного режима.

Вода помогает организму охлаждаться. Не нужно верить рекламе, где спортсмены после тренировок пьют сладкую воду или газированную. Важно употреблять жидкость в чистом виде, это подтвердит любой врач, потому что 55–75 % веса человека – это вода, она и отвечает за терморегуляцию тела.

9. Вода является активным «участником» обменных процессов белков, жиров и углеводов и помогает формировать мышцы.

Ранее описывалось, что недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма. Из-за этого синтез простых белков, участвующих в формировании мышц, замедляется. Так как больше всего калорий сжигается во время этого процесса, то нужно понимать, что при недостатке воды они превратятся в жир, а не в полезную энергию.

10. Вода оказывает влияние на общее состояние нашего здоровья.

Рекомендации врачей относительно большого потребления воды во время простуды, гриппа или ОРЗ не случайны. Вода способна контролировать жар, справляться с сухим кашлем, выводить мокроту из организма и восполнять запасы жидкости в нем.

Как пить воду правильно

Люди все разные, поэтому объем воды, которую надо пить, рекомендуется подбирать индивидуально. Потому что чрезмерное потребление жидкости приводит к головокружениям и обморокам из-за того, что вода вымывает из организма необходимые ему соли.

Что можно добавлять в воду:

• Лимон. Можно разбавить свежевыжатый цитрусовый сок обильным количеством воды либо бросить в стакан с водой дольку лимона и дать жидкости немного настояться. Такой напиток хорошо повлияет на пищеварение и устранит чувство голода.

• Мед. Достаточно одной ложки меда (не гречишного), разбавленного в теплой воде, чтобы побороть запоры, улучшить работу кишечника, очистить печень. Не рекомендуется употреблять медовую воду перед сном.

• Допускается ли пить воду с добавлением сахара или соли? Это не запрещено, но вода, разбавленная сахаром, не будет уже такой полезной, однако в некоторых случаях может увеличить сахар в крови. А соленую жидкость употреблять нежелательно. Для выведения шлаков из организма врачами рекомендуется запивать щепотку соли несколькими стаканами воды.

Очень важно понимать не только, какую жидкость нужно употреблять, но и сколько пить воды в день. Ведь если не знать нормы, то человеку будет нанесен вред, а для организма это станет бесполезной работой.

Нужно придерживаться простых рекомендаций о том, как пить воду в течение дня. Тем самым вы поможете организму и всем его системам работать правильно.

Как и сколько нужно пить воды

• Как правильно пить воду натощак.

Приучите себя пить воду натощак. Рекомендуется употреблять около двух стаканов нехолодной жидкости после того, как вы проснулись. Это позволит вашему организму восполнить недостающую влагу, которую он потратил во время сна через дыхание и пот. Вы спасетесь от обезвоживания, зарядите свой организм силой воды и запустите все важные процессы жизнедеятельности.

• Как пить воду перед принятием пищи.

Помимо воды, которая употребляется после сна, обязательно нужно пить за 40 минут до приема пищи. Зачем это нужно? Таким образом вы снижаете кислотность желудочного сока, улучшаете процесс пищеварения, особенно при потреблении тяжелой пищи. Более того, вода быстро насыщает организм, что очень хорошо, особенно для тех, кто сидит на диете.

• Как пить воду в течение дня.

Сколько пить воды в день, чтобы восполнить потери жидкости? В течение дня это нужно делать регулярно: после похода в туалет, после курения, приема медикаментов, в том числе мочегонных или средств от запоров, после употребления кофе, чая и алкоголя.

• Какое количество воды пить за один прием.

Полезно ли чрезмерное употребление воды? Нет, это сильно нагружает почки и оказывает негативное влияние на процессы обмена в организме. Для этого лучше пить воду понемногу, неспешными глотками в течение 1–1,5 часов.

• Правильно ли запивать пищу водой.

Многие люди пьют воду во время потребления пищи. Можно и нужно ли пить воду во время трапезы? Это допустимо, если она комнатной температуры, и ее немного. Употребление жидкости во время еды улучшает ее переваривание, а также позволяет лучше разжевать и размягчить сухую или твердую пищу. После обеда или ужина не рекомендуется пить воду 1,5–2 часа.

• Как узнать свою норму воды.

Если хочется пить, это нельзя игнорировать, не забывайте об этом. Помимо жажды часто присутствует ощущение голода, чаще всего это значит, что организму не хватает влаги, и ее нужно восполнить. Выпейте чистой воды!

Сколько пить воды в день зависит от того, какой комплекции человек, в каких условиях он живет и какого ритма жизни придерживается. Но есть такое правило, которое рекомендует пить два литра чистой воды в сутки, чтобы держать организм в тонусе. Однако норма для каждого человека рассчитывается индивидуально. Это можно сделать двумя способами:

• так, на 1 кг веса рекомендуется пить до 40 мл чистой воды в сутки;

• также объем потребляемой жидкости должен быть равен общему количеству калорий, которые принял человек вместе с пищей, либо ненамного превышать это число.

Еще 5 рекомендаций о том, как правильно пить воду

1. Во избежание инфаркта или инсульта рекомендуется пить на ночь один стакан воды. Но усердствовать с обильным питьем не стоит, особенно перед сном, так как после этого могут появиться отеки и неприятная тяжесть.

2. Нужно ли пить воду до или после тренировок, каких-либо физических нагрузок или зарядки? Конечно. Более того, необходимо употреблять жидкость и во время тренировок, так как влага из организма уходит через пот, и ее нужно восполнять. Хорошим вариантом будет употребление воды с добавлением витаминных компонентов. Ее нужно пить до занятий спортом, чтобы улучшить показатели тренировки.

3. В период жаркого лета или холодной зимы, а также в местах с чрезвычайно сухим воздухом рекомендуется увеличивать потребление воды.

4. Необходимо обильное питье при простуде и болезнях, которые сопровождаются высокой температурой, а также при интоксикации организма. Чистая вода выведет болезнетворные бактерии и стабилизирует температуру тела.

5. Какой должна быть вода: холодной или горячей? В первом случае можно столкнуться с негативным воздействием на пищеварение и болями в желудке. Во втором – с отсутствием пользы, так как потребление горячей воды вынуждает организм затрачивать энергию, чтобы остудить ее. Рекомендуется пить воду комнатной температуры не выше +38 °С.

Также стоит не забывать, что лучше всего пить полезную чистую воду. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.

Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров. Там вам предложат полный спектр услуг – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подходящее оборудование, а также обеспечат доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.